你的位置:首页 > 新闻动态 > 公司新闻

网球运动前要热身运动你知道吗?

2019-12-15 17:11:18      点击:

一般情况下,在打网球运动之前应做一些准备热身运动,比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头等动作,以防止颈部肌肉拉伤或扭伤;

另外,各种形式的肩部绕环也是非常有益处的,同时还可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作,从而“唤醒”腰部的肌肉等动作。

具体的热身运动如下: 

一、头部运动

1、通常在打网球时经常需要转动头部,特别是在发球及打高压球动作中,头部更要大幅度后仰才能看球;

2、所以,应事先充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头等动作,可以有效防止颈部肌肉拉伤或扭伤。 

二、肩部运动

1、通常挥拍击球时肩部的压力是很大的,把肩部附近的肌肉、韧带做充分的伸展和牵引,可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性,对预防肩部的损伤能起到积极的作用;

2、对于两肘关节可尽力后展,特别是在练习发球之前更应该做此动作;

3、另外,各种形式的肩部绕环也是很有益处的。 

三、腰部运动

1、通常腰部是发力的枢纽,也是疲劳容易堆积的地方,练球前通过各种绕环动作及大幅度的身体前屈、后仰、左右侧屈动作不仅可以使腰部得到充分启动,更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉得到伸展,从而提高动作弹性;

2、另外,尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓的动作,也可以有效地唤醒腰部,从而投入到积极的练习当中去。 

四、腿部运动

1、大腿的前后部肌肉是很容易拉伤的地方,因此,练球之前必不可少地要把它们做一拉伸,各种形式的压腿、踏腿都可起到一样的作用;

2、拉伸大腿时唯一要注意的事是不能突然用力,应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和,否则易造成人为的拉伤。 

五、技巧性的手臂运动

总而言之,比较典型的网球热身动作,要领在于屈臂一侧的手臂,尽量往身体里收,感觉直臂一侧的大臂被拉伸才是做到了位,而且要注意左右臂的交替。