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北京网球培训中心分享打网球如何避免受伤?

2019-12-28 17:18:13      点击:

随着人们生活水平的不断提高,人们在工作之余非常关注健康,喜欢运动,目前,网球运动也逐渐被人们所接受,并且很多人喜欢上了这项运动,不少喜欢网球运动的朋友在假日里会相约三五好友一起去打打网球,健健身!

一般网球的运动量大,而且,它也是一项较激烈的运动,如果大家在运动时不稍加注意,可能会导致网球肘及网球脚的情况发生。

下面北京网球培训中心就来给大家说说打网球时如何避免受伤?

一、打网球要注意预防网球肘的情况发生 

1、通常网球肘是肌腱炎的一种,大家在打网球时常需要反拍击球的动作,打反拍时,手肘在大拇指外侧,此时伸直肌附着肱骨头之处,也就是肌肉与骨头接触的地方易出血受伤,可能会逐渐钙化影响局部血液循环,导致网球肘的出现,若不及时治疗,日后凡是需要手腕向上的动作都会造成酸痛,例如拿东西、高抬动作等;

2、怎么预防网球肘的情况发生呢? 

因为网球是项激烈的运动,一般对年纪较大的人而言,最好不要打具体比赛性质的球,可将打网球视为一种休闲活动;

通常在打球前需做足够的热身运动,打反拍时可以双手击球代替单手击球,并放慢脚步;

此外,打不到球时不要勉强自已一定要救到球,以免导致关节肌肉受伤。

二、注意打网球易发生腿部肌肉拉伤的情况发生 

1、一般在打网球时常常要击出另一方打不到的球,以获得分契机,因此需要往左、往右的跑来跑去的动作;

2、此时小腿接近中间处的腓肠肌可能会拉断,一般患者会很痛,像被石头打到一样,这就是网球腿,其实就是腿部肌肉拉伤的情况。

三、注意打网球容易造成脚踝扭伤的情况发生 

1、一般在打网球时常会有急跑、急停的动作,若稍不注意,可能会导致脚踝扭伤、韧带断裂及半月板破裂;

2、对于击球时肩膀旋转的动作则容易拉伤肌腱,特别值得注意的是,打球时纵身往上跳再下压击球的动作可能会压迫脊椎,严重时甚至导致椎间软骨突出,进而压迫神经,造成疼痛感。

总而言之,运动本来就是为了健身、娱乐的,但是要提醒大家在健身运动的同时身体安全是我们需要重点关注的!