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北京网球培训班浅析打网球需要注意哪些细节?

2020-07-16 20:45:20      点击:

北京网球培训班浅析打网球需要注意哪些细节?

一、关注网球运动场地是否达到要求

首先大家需要注意的细节就是关于网球运动场地是否达到要求,如果场地地面不平或者太光滑都容易造成跌倒等事故,扭伤踝关节,所以,选择合格的场地很重要。

二、有腰部疾病的建议不要打网球

因为打网球腰部旋转动作剧烈,而且又常有半蹲姿势,所以,对于有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者建议不要做此项运动,以免腰部疾病病情加重,那就得不偿失了。

三、选择适合自己的球拍

一般女士力量小,建议选个轻球拍,如果球拍过重,手臂深肌群则更费力,相对更容易造成劳损,出现网球肘的可能性也越高,所以对于女性朋友来说,锻炼时更应该选个适合自己的轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。 

四、打球前提前做好保护措施

当身体有不适时或者有疼痛时可提前戴好保护工具,在球员比赛时,大家经常能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西,这些工具就是起到保护作用的,当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具,不过,对于那些刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,否则反而束缚身体,影响身体的灵活性则容易出事。

五、运动前需要提前做拉伸动作

其实无论哪种运动,在运动前拉伸韧带都是有助于减少运动伤害的,那么针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点,运动者需要重点“预热”的也正是如下这几个部位:

1、运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢;

2、可以扭腰,旋腰活动腰部;

3、可以进行一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带;

4、可以脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节;

5、双手交叉旋转手踝,一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右为宜。 

以上就是北京网球培训班分享的在打网球时需要注意的细节,你了解了吗?